校园新闻
应对疫情,为心理戴“口罩”
来源:广东两阳中学    发布时间:2020-02-09    点击数:


一场疫情,让这个春节蒙上阴霾,让我们成为足不出户的“宅男”和“宅女”。但疫情的蔓延,抵不过中华儿女的坚定信念,抵不住青年学子的奋进力量。这是一场没有旁观者的全民行动,是一场齐心协力的人民战争。

作为两中人,我们积极与新时代共同前进,面对疫情,我们每一个人积极响应国家号召,少出门、少聚集,助力国家构筑起群防群治的严密防线,对打好疫情攻坚战做贡献。但长时间在封闭场所中,以及网络空间中的部分负面消息,都有可能对个人造成一定的心理压力,使个体产生相应的心理应激反应,出现焦虑、担忧、恐慌、睡眠困难(睡眠过多或过少)、胃痛、易激惹和愤怒、感到沮丧和无助、远离他人、过度关注身体问题等症状。

对此,为了能够帮助个体合理应对疫情下产生的身心反应,现提供以下几种疏导方式和有效途径来进行心理援助,为战胜“心理疫情”保驾护航。

宅家期间,若出现了上述的反应,我们可以尝试以下的方法进行自我调适:

1.躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。大家也可以跟随下面的指导语进行全身扫描放松。


2.认识自己,悦纳自己

利用难得的独处时间,试着觉察并接纳自己当下的状态。自我接纳也是反思环境、他人对自己的影响,重新选择目标,而不是潜移默化的受环境、他人的影响去做事,做不到时候,就自动自责、内疚;自我接纳是做自己,而不是做环境和他人的受害者。悦纳自己的同时,也要注意,当我们周围出现对疫情特别敏感的人时,记得不要对其进行说教,取而代之,我们要陪伴他,与他进行交流。

3.停止猜测、学会过滤信息,避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。为此,我们可以选择从固定的渠道了解疫情信息,比如人民日报等官方媒体。在这个特殊时期,在关注社会新闻和疫情发展情况的同时,我们要时刻保持警惕,仔细甄别、过滤信息,不能见风就是雨、轻信谣言,避免产生替代性创伤。

             

4.利用多种方式,与家人和朋友多交流

人在面对疫情时会有哀伤、焦虑、恐惧等正常的心理状态,若你有较多的负面情绪,请不要自责或觉得羞耻,而是需要给自己找一些可以陪伴和交流的人。虽然无法出门见面,但我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流,尽可能多地保持关系和联络。而这段难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找以往吵架模式,总结矛盾升级的出发点,了解双方会激活情绪的情况,并坦诚地告诉对方,达成化解的共识,从而和家人和谐相处。

         

5.“积极愿望清单”技术—利用积极行为进行自我调节

确定实施简单、现实和切实可行的愉快活动,用积极行为进行自我调节。例如,可以列出平时来不及实践的兴趣爱好,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。选择要进行活动的日期和时间,然后逐项实现。如果活动没有完成,可以留有备用时间继续进行,直到每项活动持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以通过社交软件与同学、朋友互动,激励更多人参与。

6.寻求专业的心理援助

如通过上述方式仍不能很好地调整自己的身心状态,我们也可以寻求专业的心理援助。大家可以关注国务院客户端全国心理援助热线查询小程序,根据自身需要查找某一市的热线电话进行心理咨询。下面简单列举一些可以提供线上心理援助服务的途径(另附本校在疫情期间面对学生提供的心理咨询途径),有需要可自行联系。

1华南师范大学心晴热线电话:18011959205

开放时间:129日起每天9:00-18:00

2)华南师范大学微信端网络辅导

开放时间:每天9:00-21:00

微信端添加微信号:18011959205

3)广东两阳中学网课期间心理咨询方法:

①学生可通过班主任与心理老师预约咨询。

②学生可通过QQ与心理老师咨询。

刘海亮老师

QQ:951329581

可预约时间:

周一下午16:00-16:50

周三下午16:00-16:50

周四下午16:00-16:50

梁泓舸老师   

QQ:452453130

可预约时间:

周二早上10:00-10:50

周五早上10:00-10:50

周六早上10:00-10:50

 

非常时期,非常爱,让我们同心同行,心怀希望,共克时艰,静待春暖花开时!(另附九幅漫画,该漫画转自盖笑松教授,供大家欣赏,望中国传统谚语,伴你免疫心理!)


                                                                                                                                                                         (供稿/ 刘海亮  图/网络)